準備完了
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448呼吸法とは？
448呼吸法は、自律神経を整え、副交感神経を優位にするためのシンプルで強力な呼吸テクニックです。特にストレスを感じている時や、なかなか寝付けない夜に効果的です。
4
吸う
鼻からゆっくり4秒かけて息を吸い込みます。お腹が膨らむのを感じてください。
4
止める
息を止めて、酸素が体に巡るのを感じます。4秒間キープします。
8
吐く
口から8秒かけて、細く長く息を吐き出します。全てのストレスを外に出すイメージです。
期待できる効果
- リラックス効果: 副交感神経が刺激され、心拍数が落ち着きます。
- 睡眠の質の向上: 入眠前に数分行うことで、スムーズな眠りをサポートします。
- 集中力アップ: 脳に酸素を送り届けることで、思考がクリアになります。