物に当たるのをやめたい人へ｜原因と具体的な対処法7選

物に当たってしまう自分に悩んでいませんか？

イライラが爆発して、つい壁を殴ったりリモコンを投げたりしてしまう。物に当たった後に強い自己嫌悪を感じてしまう。そんな経験はありませんか？

「また物に当たってしまった…」と落ち込む気持ちは、あなただけのものではありません。実は、厚生労働省の調査によると、日本人の約6割がストレスを感じていると報告されています。そしてストレスが限界を超えたとき、その発散方法として「物に当たる」という行動に出てしまう方は決して少なくないのです。

この記事では、物に当たってしまう原因を心理学的な視点から解き明かし、今日からすぐに実践できる具体的な対処法を7つご紹介します。さらに、物に当たる行動が日常生活や就労にどのような影響を与えるのか、専門的なサポートを受ける方法まで丁寧にお伝えします。「自分を変えたい」と思っているあなたにとって、きっと前に進むきっかけになるはずです。

物に当たるとはどういう状態？行動の特徴と深刻度チェック

まず「物に当たる」という行動について、正しく理解しましょう。物に当たるとは、怒りやイライラ、不安などの感情を適切に処理できず、身近な物を壊す・投げる・叩くといった行動で発散してしまうことを指します。

物に当たる行動の具体例

• 壁やドアを拳で殴る・蹴る
• リモコンやスマートフォンを投げつける
• テーブルやデスクを激しく叩く
• 食器やコップを割る
• 紙や書類をビリビリに破る
• ペンやキーボードを乱暴に扱う

これらの行動は、程度の差こそあれ多くの方が経験するものです。しかし、頻度や強度によっては深刻な問題に発展する可能性があります。

深刻度セルフチェック

以下の項目に当てはまるものがないか確認してみてください。

チェック項目	深刻度の目安
月に1回程度、軽く物を叩くことがある	軽度（注意が必要）
週に数回、物を投げたり壊したりしてしまう	中度（対処法の実践を推奨）
ほぼ毎日のように物に当たり、壊してしまう	重度（専門家への相談を推奨）
物に当たった後、自分や周囲の人を傷つけそうになる	最重度（早急に医療機関へ）

中度以上に該当する場合は、この記事で紹介する対処法を積極的に取り入れてみてください。重度・最重度の場合は、医療機関や専門の支援機関に相談することを強くおすすめします。

なぜ物に当たってしまうのか？5つの心理的原因

物に当たる行動の裏には、必ず心理的な原因が隠れています。原因を知ることで、適切な対処法が見えてきます。ここでは代表的な5つの原因を詳しく解説します。

原因1：感情のコントロールが難しい（感情調節困難）

人はストレスを受けると、脳の「扁桃体（へんとうたい）」という部分が活性化します。扁桃体は感情、特に怒りや恐怖に深く関わる脳の領域です。ストレスが慢性的に続くと、扁桃体が過敏になり、些細なことでも強い怒りを感じやすくなるのです。

感情調節困難は、決して本人の「性格が悪い」から起きるものではありません。脳の働きや過去の経験が大きく影響しています。

原因2：ストレスの蓄積と発散方法の不足

適切なストレス発散方法を持っていない場合、溜まったストレスは行き場を失います。人間の心は、ストレスを無限に溜め込めるようにはできていません。限界を超えたとき、最も手軽な発散方法として「物に当たる」という行動が出てしまうのです。

特に、趣味がない、相談できる人がいない、運動習慣がないという方は、ストレスの発散先が極端に少ない傾向があります。

原因3：発達障害や精神疾患の影響

ADHD（注意欠如・多動症）やASD（自閉スペクトラム症）などの発達障害をお持ちの方は、感情のコントロールが難しい場合があります。また、うつ病や双極性障害（躁うつ病）、不安障害などの精神疾患が影響しているケースも少なくありません。

ADHDの方は衝動性の高さから、怒りを感じた瞬間に行動に移してしまうことがあります。ASDの方は、想定外の出来事に対する強いストレス反応として物に当たることがあります。

このような背景がある場合は、自分を責めるのではなく、適切な支援を受けることが最も効果的な解決策です。

原因4：学習された行動パターン

幼少期の家庭環境も大きな影響を与えます。親が怒ったときに物に当たる姿を見て育った場合、無意識のうちに「怒り＝物に当たる」という行動パターンを学習してしまうことがあります。

これは心理学で「モデリング」と呼ばれる現象です。子どもは親の行動をモデル（手本）として取り込み、同じような状況で同じ行動をとるようになります。大人になってから「なぜ自分はこうなのか」と悩む方の中には、この学習された行動パターンが原因になっているケースが多く見られます。

原因5：自己肯定感の低さと無力感

自分に自信がなく、問題を解決する力がないと感じている場合、フラストレーションが物に向かいやすくなります。「どうせ何をしても変わらない」という無力感が強いと、言葉で表現するよりも物に当たるほうが楽だと感じてしまうのです。

職場で理不尽な扱いを受けても言い返せない、自分の気持ちをうまく言葉にできないなど、コミュニケーションの困難さが背景にあることもあります。

物に当たることで起きる深刻な影響とリスク

「物に当たるくらい大したことない」と思っていませんか？実は、この行動を放置すると、さまざまな面で深刻な影響が出る可能性があります。

人間関係への影響

家族やパートナー、同居人がいる場合、物に当たる行動は周囲に恐怖や不安を与えます。たとえ直接人に手を出していなくても、目の前で物を壊される恐怖は、精神的な暴力（DV）に該当する場合があります。

「物に当たっているだけで、人に当たっているわけではない」という認識は危険です。周囲の人は、いつ自分に矛先が向くかわからない恐怖の中にいる可能性があります。

経済的な損失

壊したスマートフォンの修理代、穴の開いた壁の修繕費、割れた食器の買い替え費用など、物に当たる行動は確実にお金がかかります。賃貸住宅であれば、退去時に高額な修繕費を請求されるリスクもあります。

就労への影響

職場でイライラして物に当たってしまうと、同僚や上司との関係が悪化します。最悪の場合、解雇や退職に追い込まれることもあります。また、物に当たる行動の背景にあるストレスや精神的な不安定さは、仕事のパフォーマンス低下や休職の原因にもなりえます。

「働きたいけど、感情のコントロールが不安で踏み出せない」という方も多いのではないでしょうか。そのような場合は、就労移行支援という仕組みを活用することで、感情のコントロールスキルを身につけながら就職を目指すことができます。

自分自身のケガ

壁を殴って手の骨を折る、割れたガラスで手を切るなど、物に当たる行動は自分自身の身体を傷つけるリスクも伴います。実際に、怒りに任せて壁を殴り、骨折してしまったという事例は珍しくありません。

エスカレートのリスク

最も注意すべきは、物に当たる行動がエスカレートする可能性です。最初は机を叩くだけだったのが、次第に物を投げる、壁を殴る、そして最終的には人に手を出してしまうケースもあります。「物に当たる」行為は、暴力のエスカレーションの初期段階として捉える必要があります。

物に当たるのをやめる！今日からできる具体的な対処法7選

ここからは、物に当たる衝動をコントロールするための具体的な対処法を7つご紹介します。すべてを一度に実践する必要はありません。自分に合いそうなものから1つずつ試してみてください。

対処法1：6秒ルール（アンガーマネジメントの基本）

怒りのピークは、一般的に6秒間と言われています。つまり、怒りを感じた瞬間から6秒間やり過ごすことができれば、衝動的な行動を防ぎやすくなるのです。

具体的な実践方法は以下のとおりです。

• 怒りを感じたら、心の中でゆっくり「1、2、3、4、5、6」と数える
• その場から一旦離れる（トイレに行く、別の部屋に移動する）
• 深呼吸を3回行う（吸って4秒、止めて4秒、吐いて8秒）

これはアンガーマネジメントの基本テクニックで、多くのカウンセリングや研修で採用されています。シンプルですが非常に効果的な方法です。

対処法2：怒りの温度計をつける

自分の怒りを0〜10の数値で評価する「怒りの温度計」を習慣にしましょう。怒りを数値化することで、客観的に自分の状態を把握できるようになります。

怒りレベル	状態の目安	推奨する行動
0〜3	軽いイライラ	深呼吸やストレッチで対処
4〜6	明確な怒りを感じている	その場を離れてクールダウン
7〜9	感情が爆発しそう	即座にその場から離れ、安全な場所へ
10	完全にコントロールを失っている	信頼できる人に連絡する

日記やスマートフォンのメモに「今日の最大怒りレベルは○」と記録する習慣をつけると、自分のパターンが見えてきます。「疲れている日はレベルが上がりやすい」「空腹時にイライラしやすい」など、怒りの引き金がわかるようになります。

対処法3：身体を使ったストレス発散法を持つ

怒りのエネルギーを安全に発散する方法を持つことは非常に大切です。物に当たる代わりに、身体を動かすことで同じようなスッキリ感を得ることができます。

• ウォーキングやジョギング：20分程度の有酸素運動でストレスホルモンが減少します
• 筋トレ：怒りのエネルギーを筋力トレーニングに転換できます
• 枕やクッションを叩く：物を壊さず安全に発散できる代替行動です
• 氷を握る：強い刺激が衝動を抑える効果があるとされています
• 新聞紙を破る：破る感覚でスッキリでき、後片付けも簡単です

特にウォーキングは、浜松市内であれば浜松城公園や佐鳴湖周辺など気持ちよく歩ける場所が多くあります。環境を変えることで気分転換にもなるので、ぜひ試してみてください。

対処法4：感情を言葉にする練習をする

物に当たる行動の多くは、感情を言葉にできないことが原因です。自分が何に怒っているのか、何が悲しいのか、何が不安なのかを言葉にする練習をしましょう。

具体的には「〇〇があって、私は△△と感じている」という形で表現する方法がおすすめです。

• 「上司に否定されて、自分の存在を認められていないと感じた」
• 「約束を破られて、大切にされていないと悲しくなった」
• 「予定通りに進まなくて、どうしていいかわからず不安になった」

最初は紙に書くだけでも構いません。感情を外に出す習慣がつくと、物に当たる以外の表現方法が徐々に身についていきます。

対処法5：怒りの原因を分析・記録する

怒りの記録をつけることで、自分の怒りのパターンを知ることができます。記録する項目は以下の4つです。

• いつ：日時や曜日
• 何が起きたか：具体的な出来事
• どう感じたか：怒りの強さと感情
• どう行動したか：物に当たった／我慢できた など

1〜2週間続けると、「月曜日の朝はイライラしやすい」「特定の人との会話後に怒りが湧く」など、傾向が明確になります。パターンがわかれば、事前に対策を立てることが可能になります。

対処法6：環境を整える

物に当たりやすい環境を物理的に変えることも効果的です。

• 壊れやすいもの（ガラス製品など）を手の届く場所に置かない
• イライラしたときに逃げ込める「安全な場所」を決めておく
• 部屋を整理整頓してストレスの少ない空間を作る
• リラックスできるアロマや音楽を用意しておく

環境を整えることは、衝動的な行動を物理的に防ぐ意味でも重要です。「壊すものがなければ壊さない」というシンプルな考え方ですが、意外と効果があります。

対処法7：専門家の力を借りる

ここまでの対処法を試してもなかなか改善しない場合、あるいは自分一人で取り組むのが難しいと感じる場合は、専門家の力を借りることが最も確実な方法です。

• 心療内科・精神科：怒りの背景にある疾患の診断・治療を受けられます
• カウンセリング：認知行動療法（CBT）などを通じて怒りの対処スキルを学べます
• 就労移行支援事業所：就労に向けた感情コントロールやコミュニケーションスキルを実践的に学べます

専門家に相談することは決して恥ずかしいことではありません。むしろ、「自分を変えたい」と行動できること自体がとても勇気ある一歩です。

物に当たる癖と就労の関係｜働くことへの不安を解消するために

物に当たってしまう癖があると、就労に対して大きな不安を感じやすくなります。「職場でイライラして問題を起こさないだろうか」「人間関係がうまくいかないのではないか」といった心配は、就職活動そのものをためらわせる原因になります。

職場で起こりうる問題

感情コントロールが難しい状態で就労すると、以下のような問題が起こる可能性があります。

• 同僚や上司との衝突が増え、人間関係が悪化する
• ミスを指摘されたときに感情的になり、評価が下がる
• ストレスに耐えられず、短期間で離職してしまう
• 職場の物品を壊してしまい、弁償や処分の対象になる

就労移行支援で感情コントロールを身につける

こうした不安を解消するためにおすすめしたいのが、就労移行支援事業所の活用です。就労移行支援とは、障害や疾患をお持ちの方が一般企業への就職を目指すための通所型サービスです。利用料は多くの場合無料（所得に応じて自己負担あり）で、最大2年間利用できます。

就労移行支援事業所では、ビジネスマナーやパソコンスキルだけでなく、感情コントロールやコミュニケーションスキルといった、働く上で欠かせないソフトスキルのトレーニングも受けられます。

浜松市にある就労移行支援事業所「ランプ浜松」（https://service.ramp.co.jp）では、利用者一人ひとりの課題に合わせた個別支援を行っています。怒りのコントロールに悩んでいる方も、安心して通える環境の中で、段階的にスキルを身につけていくことができます。

「いきなり就職するのは怖い」「まずは安全な環境で練習したい」という方にこそ、就労移行支援はぴったりの選択肢です。ぜひ一度、見学や相談に足を運んでみてください。

物に当たる行動を改善した人の体験談

ここでは、実際に物に当たる行動を改善できた方々の事例をご紹介します。（プライバシー保護のため、詳細は一部変更しています）

事例1：Aさん（30代男性・ADHDの診断あり）

Aさんは、仕事のストレスが溜まると自宅で壁を殴ったり、物を投げたりしていました。手の骨にヒビが入ったことをきっかけに心療内科を受診し、ADHDの診断を受けます。

服薬治療を始めるとともに、就労移行支援事業所に通い始めました。そこでアンガーマネジメントの技法を学び、6秒ルールと怒りの温度計を日常的に実践。半年後には怒りを感じても物に当たることがほぼなくなり、現在は一般企業で安定して働いています。

事例2：Bさん（20代女性・うつ病からの回復中）

Bさんは、うつ病の治療中にイライラが強くなり、自宅の食器を割ってしまうことが増えました。主治医の勧めで就労移行支援を利用し始め、感情を言葉にする練習を繰り返しました。

最初は「怒りと悲しみの区別がつかない」と話していたBさんですが、感情日記を3か月続けた結果、自分の感情を正確に把握できるようになりました。今では「イライラしたらまず紙に書く」という習慣が定着しています。

事例3：Cさん（40代男性・就労ブランクあり）

Cさんは10年以上のひきこもり期間があり、社会復帰への焦りから物に当たる行動が頻繁にありました。「自分は社会に出られないダメな人間だ」という思い込みが怒りの根底にあることに、カウンセリングを通じて気づきます。

就労移行支援事業所で小さな成功体験を積み重ねることで、自己肯定感が徐々に回復。物に当たる頻度も月1〜2回から、3か月に1回程度にまで減少しました。現在も支援を受けながら、就職に向けて準備を進めています。

家族やパートナーが物に当たる場合の対応方法

自分自身ではなく、家族やパートナーが物に当たるという方も多いかもしれません。身近な人の行動に悩んでいる場合の対応方法もお伝えします。

まず自分の安全を確保する

最も大切なのは、あなた自身の安全です。相手が物に当たっている最中は、無理に止めたり説教したりしないでください。相手の怒りが自分に向く危険性があります。安全な距離を保ち、落ち着くのを待ちましょう。

落ち着いてから話し合う

相手が冷静になったタイミングで、以下のように伝えてみてください。

• 「物に当たっているのを見ると、私はとても怖い」（自分の気持ちを伝える）
• 「あなたのことが心配だから、一緒に解決策を考えたい」（味方であることを伝える）
• 「専門家に相談してみるのはどうだろう？」（具体的な提案をする）

責めるのではなく、「私はこう感じている」という「I（アイ）メッセージ」で伝えることがポイントです。「あなたはいつも物に当たるよね」という「You（ユー）メッセージ」は、相手の怒りを再燃させる可能性があるので避けましょう。

支援機関を一緒に探す

本人が「自分を変えたい」と感じたときがチャンスです。一緒にクリニックやカウンセリング、就労移行支援事業所などの情報を調べ、最初の一歩を一緒にサポートしてあげてください。

浜松市の就労移行支援事業所「ランプ浜松」（https://service.ramp.co.jp）では、ご家族からの相談も受け付けています。「本人をどう支えたらよいかわからない」という場合も、まずはお気軽にお問い合わせください。

物に当たる行動に関連する障害・疾患について

物に当たる行動の背景には、さまざまな障害や疾患が関係している場合があります。自分に当てはまるものがないか、参考にしてみてください。

ADHD（注意欠如・多動症）

衝動性の高さから、怒りを感じた瞬間に行動に出てしまいやすい特性があります。「考える前に身体が動いてしまう」という方は、ADHDの可能性を検討してもよいかもしれません。

ASD（自閉スペクトラム症）

感覚過敏や予定変更への苦手さから強いストレスを感じ、パニック的に物に当たることがあります。本人にとっては「わがまま」ではなく、処理しきれないストレスへの反応です。

うつ病・双極性障害

うつ病ではイライラが主症状として現れることがあります。双極性障害の躁状態では、衝動性が高まり物に当たる行動が出やすくなります。

間欠爆発症（IED）

怒りの爆発的な発作を繰り返す障害で、状況に見合わない過度な攻撃行動が特徴です。物を壊す行動が頻繁に起こる場合は、この疾患の可能性もあります。

PTSD（心的外傷後ストレス障害）

過去のトラウマ体験に関連するフラッシュバックやストレス反応として、攻撃的な行動が出ることがあります。

これらの疾患が疑われる場合は、心療内科や精神科を受診することをおすすめします。適切な診断を受けることで、効果的な治療や支援につながります。

まとめ：物に当たる自分を変えるための第一歩

この記事の要点を整理します。

• 物に当たる行動は、感情コントロールの困難さ、ストレスの蓄積、発達障害や精神疾患の影響、学習された行動パターン、自己肯定感の低さなどが原因
• 放置すると人間関係の悪化、経済的損失、就労への支障、ケガ、暴力のエスカレーションなどの深刻なリスクがある
• 6秒ルール、怒りの温度計、身体を使った発散、感情の言語化、怒りの記録、環境整備、専門家への相談が効果的な対処法
• 発達障害や精神疾患が背景にある場合は、医療機関の受診が重要
• 就労移行支援事業所を活用することで、感情コントロールスキルを身につけながら就職を目指せる
• 浜松市で就労に不安を感じている方は、就労移行支援事業所「ランプ浜松」（https://service.ramp.co.jp）への相談がおすすめ

「物に当たる自分をやめたい」と思ったあなたは、すでに変化の第一歩を踏み出しています。完璧を目指す必要はありません。小さな一歩を積み重ねることで、確実に変わることができます。まずは今日、この記事で紹介した対処法を1つだけ試してみてください。そして、一人で抱え込まず、必要なときには周囲や専門家の力を借りてくださいね。