不定愁訴とは？原因・症状・改善法をわかりやすく解説

「原因不明の体調不良」に悩んでいませんか？

頭痛、めまい、倦怠感、胃の不快感……。
病院で検査を受けても「異常なし」と言われ、途方に暮れた経験はありませんか？

このような原因がはっきりしない身体の不調は「不定愁訴（ふていしゅうそ）」と呼ばれています。
不定愁訴は決して「気のせい」ではありません。
実際に多くの方が日常生活や仕事に支障をきたし、苦しんでいます。

この記事では、不定愁訴の意味・原因・具体的な症状から、改善方法、そして就労との関係まで幅広く解説します。
「自分の体調不良がまさにこれかも」と感じている方はもちろん、ご家族やサポートする立場の方にも役立つ内容です。
最後まで読んでいただければ、今日からできる具体的な対処法が見つかるはずです。

不定愁訴とは？正しい意味と定義を知ろう

不定愁訴の基本的な意味

不定愁訴とは、検査では明確な異常が見つからないにもかかわらず、本人が感じるさまざまな身体的・精神的な不調のことです。
「不定」は症状が一定でないこと、「愁訴」は苦しみを訴えることを意味します。

つまり、症状が日によって変わったり、複数の不調が同時に現れたりする点が大きな特徴です。
医学的には正式な病名ではなく、あくまで「状態」を表す用語として使われます。

不定愁訴に該当する人はどれくらいいる？

厚生労働省の国民生活基礎調査（2022年）によると、日本人が自覚する症状の上位には以下のものが並んでいます。

順位	男性の自覚症状	女性の自覚症状
1位	腰痛	肩こり
2位	肩こり	腰痛
3位	鼻がつまる・鼻汁が出る	手足の関節が痛む
4位	せきやたんが出る	体がだるい
5位	手足の関節が痛む	頭痛

これらの症状の多くは、検査をしても明確な原因が見つからない「不定愁訴」に分類されるケースが少なくありません。
特に「体がだるい」「頭痛」「肩こり」などは不定愁訴の代表的な症状です。

一説では、一般内科を受診する患者の約3割が不定愁訴に該当するとも言われています。
それほど身近で、多くの方が経験しうる状態なのです。

「自律神経失調症」との違い

不定愁訴と混同されやすい言葉に「自律神経失調症」があります。
両者は非常に近い概念ですが、以下のような違いがあります。

項目	不定愁訴	自律神経失調症
定義	原因不明のさまざまな症状の総称	自律神経のバランスの乱れによる症状群
病名かどうか	病名ではない（状態の呼び方）	正式な病名ではないが医療現場で広く使用
原因	多岐にわたる（ストレス・ホルモン等）	主に自律神経の機能異常
関係性	自律神経失調症を含むより広い概念	不定愁訴の原因の一つとなる

簡単に言えば、不定愁訴は「症状の呼び方」で、自律神経失調症はその「原因の一つ」と考えるとわかりやすいでしょう。

不定愁訴の代表的な症状一覧

不定愁訴の症状は多岐にわたります。
ここでは、身体面・精神面・行動面の3つに分類して整理します。

身体面の症状

• 頭痛：締めつけるような痛みや片頭痛のような症状
• めまい・立ちくらみ：ふわふわした感覚や回転性のめまい
• 倦怠感・疲労感：十分に休んでも取れない強い疲れ
• 肩こり・首こり：慢性的な筋肉の張りやこわばり
• 動悸・息苦しさ：突然心臓がドキドキする、呼吸が浅くなる
• 胃腸の不調：腹痛、吐き気、下痢、便秘、食欲不振
• 手足の冷え・しびれ：末端の冷えやピリピリした感覚
• 耳鳴り：キーンやジーンといった持続的な音
• 微熱：37度前後の微熱が続く
• 多汗・寝汗：異常に汗をかく

精神面の症状

• 不安感：理由のない漠然とした不安
• イライラ：些細なことで怒りを感じる
• 集中力の低下：仕事や家事に集中できない
• 意欲の減退：何に対してもやる気が起きない
• 気分の落ち込み：理由なく悲しくなる、涙が出る
• 不眠：寝つけない、途中で目が覚める、熟睡できない

行動面の変化

• 朝起きられず、遅刻や欠勤が増える
• 外出が億劫になり、引きこもりがちになる
• 人と会うのが辛くなる
• 趣味や楽しみに興味がなくなる
• 食事のリズムが乱れる

これらの症状が2つ以上同時に現れる場合や、数週間以上続く場合は不定愁訴の可能性が高いといえます。
「気のせいかな」と放置せず、まずは自分の症状を客観的に把握することが大切です。

不定愁訴の原因は？5つの主な要因を解説

不定愁訴には一つの明確な原因があるわけではありません。
多くの場合、複数の要因が複雑に絡み合って症状を引き起こしています。
ここでは主要な5つの要因を解説します。

1. ストレス（精神的・身体的）

不定愁訴の最大の原因と言われるのがストレスです。
仕事のプレッシャー、人間関係のトラブル、経済的な不安など、さまざまなストレスが自律神経のバランスを崩し、身体にさまざまな不調として現れます。

特に注目すべきなのは、自分ではストレスを自覚していないケースです。
「自分は大丈夫」と思っている方ほど、ストレスを内側に溜め込みやすい傾向があります。
身体が先にSOSを出しているサインとして、不定愁訴が現れることがあるのです。

2. 自律神経の乱れ

自律神経には、活動時に優位になる「交感神経」と、リラックス時に優位になる「副交感神経」があります。
この2つのバランスが崩れると、身体のさまざまな機能に不具合が生じます。

具体的には以下のような要因が自律神経を乱します。

• 不規則な生活リズム
• 睡眠不足
• 長時間のデスクワークやスマートフォンの使用
• 運動不足
• 過度な飲酒やカフェインの摂取

3. ホルモンバランスの変化

特に女性は、ホルモンバランスの変化が不定愁訴に大きく関わります。
月経前症候群（PMS）、妊娠・出産後、更年期などの時期に不定愁訴が増加する傾向があります。

男性にも「男性更年期障害（LOH症候群）」があり、40代以降にテストステロンの低下によって不定愁訴が現れるケースがあります。
性別を問わず、ホルモンの変化は不定愁訴の大きな要因の一つです。

4. 精神疾患との関連

不定愁訴の背景に、うつ病や不安障害、パニック障害、適応障害などの精神疾患が隠れていることがあります。
特にうつ病の初期症状は身体の不調として現れやすく、「仮面うつ病」と呼ばれるタイプでは、本人が精神的な不調に気づかないまま身体症状だけを訴えるケースもあります。

また、発達障害（ASD・ADHD）のある方が、日常生活で感じるストレスや感覚過敏から不定愁訴を抱えやすいことも近年注目されています。

5. 生活環境・職場環境の問題

長時間労働、パワハラ、職場の人間関係の悪化、過密なスケジュールなどは、不定愁訴を悪化させる典型的な環境要因です。
特に「仕事を休めない」「弱音を吐けない」という状況が続くと、ストレスは蓄積される一方です。

逆に、仕事を失ったことによる社会的孤立や、将来への不安が不定愁訴の原因となることもあります。
「働いていてもつらい、働いていなくてもつらい」という板挟みの状態に陥りやすいのが、不定愁訴の難しさです。

不定愁訴で病院に行くべき？受診のポイント

まずは内科を受診しましょう

不定愁訴を感じたとき、最初にすべきなのは内科を受診して器質的な疾患（身体の病気）を除外することです。
甲状腺機能の異常、貧血、糖尿病、膠原病など、不定愁訴に似た症状を引き起こす病気は多数あります。

血液検査や画像検査で異常がないことを確認してから、心療内科や精神科への受診を検討するのが望ましい流れです。

心療内科・精神科を受診する目安

以下のような状態が続く場合は、心療内科や精神科の受診を検討してください。

• 症状が2週間以上続いている
• 日常生活に支障が出ている（仕事に行けない、家事ができない等）
• 内科の検査で異常が見つからなかった
• 気分の落ち込みや不安感が強い
• 「死にたい」という気持ちがある

医師に上手に伝えるコツ

不定愁訴は症状が多岐にわたるため、診察時にうまく伝えられないことがあります。
以下の情報を事前にメモしておくと、スムーズに伝えられます。

• いつから症状があるか
• どのような症状があるか（複数あれば全て書き出す）
• 症状が悪化するタイミングや状況
• 現在の生活リズム（睡眠時間、食事、運動など）
• 直近のストレス要因
• 服用中の薬やサプリメント

「何科に行けばいいかわからない」という方は、まずかかりつけ医や総合診療科に相談するのも一つの方法です。

今日からできる！不定愁訴の改善方法7選

不定愁訴の改善には、薬物療法だけでなく日常生活の見直しが非常に重要です。
ここでは、すぐに実践できる7つの改善方法をご紹介します。

1. 睡眠の質を高める

睡眠は身体と心の回復に不可欠です。
以下のポイントを意識してみてください。

• 毎日同じ時間に起床・就寝する
• 就寝の1時間前にはスマートフォンを手放す
• 寝室の温度を16〜20度に保つ
• カフェインは14時以降は控える
• 入浴は就寝の90分前までに済ませる

理想的な睡眠時間は個人差がありますが、7〜8時間を目安にしましょう。

2. 適度な運動を習慣にする

運動は自律神経を整え、ストレスを軽減する効果があります。
激しい運動は必要ありません。1日20〜30分のウォーキングから始めてみましょう。

厚生労働省も成人に対して「1日8,000歩」を推奨しています。
ヨガやストレッチも自律神経を整える効果があり、おすすめです。

3. 食生活を見直す

栄養バランスの乱れは不定愁訴を悪化させます。
特に以下の栄養素を意識して摂取しましょう。

栄養素	効果	多く含まれる食品
ビタミンB群	神経の正常な機能を維持	豚肉、玄米、大豆、卵
マグネシウム	筋肉の緊張を緩和、精神の安定	ナッツ類、海藻、バナナ
鉄分	酸素の運搬、疲労感の改善	レバー、ほうれん草、赤身の肉
トリプトファン	セロトニン（幸せホルモン）の材料	乳製品、バナナ、大豆製品
ビタミンD	免疫機能の維持、気分の安定	魚類、きのこ類、卵黄

4. ストレスを「見える化」する

自分が何にストレスを感じているかを把握することが改善の第一歩です。
「ストレス日記」をつけてみましょう。

毎日、以下の3つを記録するだけでOKです。

• 今日あった出来事
• そのときの気分（10段階で）
• 身体の症状

1〜2週間続けると、ストレスの原因と症状の関連性が見えてきます。
認知行動療法的なアプローチとしても有効です。

5. 呼吸法・リラクゼーションを取り入れる

4-7-8呼吸法は簡単にできるリラクゼーション技法です。

1. 4秒かけて鼻から息を吸う
2. 7秒間息を止める
3. 8秒かけて口からゆっくり息を吐く

これを3〜4回繰り返すだけで、副交感神経が優位になりリラックスできます。
通勤中、就寝前、緊張する場面の前など、いつでもどこでも実践可能です。

6. 人とのつながりを維持する

不定愁訴に苦しんでいると、人付き合いを避けがちになります。
しかし、社会的な孤立は症状を悪化させる大きな要因です。

無理に多くの人と関わる必要はありません。
信頼できる友人、家族、支援者など「安心して話せる相手」が一人でもいることが重要です。

7. 専門的なサポートを活用する

一人で改善が難しい場合は、専門的なサポートを受けることを検討しましょう。
カウンセリング、心療内科での治療のほか、後述する就労移行支援などの福祉サービスも有効な選択肢です。

「助けを求めること」は弱さではなく、回復に向けた積極的な行動です。

不定愁訴と仕事の関係──働き続けるために大切なこと

不定愁訴が仕事に与える影響

不定愁訴は、仕事のパフォーマンスに深刻な影響を与えます。
具体的には以下のような問題が生じやすくなります。

• 朝起きられず、遅刻や欠勤が増える
• 集中力が続かず、ミスが増える
• 疲労が抜けず、午後になるとパフォーマンスが大幅に落ちる
• 人間関係のストレスが症状を悪化させる悪循環に陥る
• 最終的に休職や退職に至ってしまう

こうした状態が続くと、自信を失い、「自分は社会で働けないのではないか」という不安に苛まれる方も少なくありません。

「プレゼンティーイズム」という見えないコスト

近年、企業の健康経営で注目されているのが「プレゼンティーイズム」という概念です。
これは「出勤しているけれど、体調不良によりパフォーマンスが下がっている状態」を指します。

ある調査では、プレゼンティーイズムによる損失は欠勤（アブセンティーイズム）の約3倍に達するとされています。
不定愁訴はまさにプレゼンティーイズムの典型的な原因であり、本人にとっても職場にとっても大きな課題です。

休職・離職後の不安と向き合う

不定愁訴がきっかけで休職や離職を経験すると、次のような不安を抱えることが多いです。

• 「また同じことになるのでは」という再発への恐怖
• ブランク期間への不安
• 経済的な不安
• 「自分に合った仕事が見つかるのか」という不安
• 社会復帰そのものへの恐れ

こうした不安は、一人で抱え込まずに専門的な支援を受けながら段階的に向き合うことが大切です。
次のセクションでは、具体的な支援の仕組みについてご紹介します。

不定愁訴からの社会復帰を支える「就労移行支援」とは

就労移行支援の基本

就労移行支援とは、障害や病気のある方が一般企業への就職を目指すための福祉サービスです。
最大2年間利用でき、利用料は多くの方が自己負担なし（無料）で利用可能です。

対象となるのは、以下のような方です。

• 精神障害（うつ病、不安障害、適応障害など）のある方
• 発達障害（ASD、ADHDなど）のある方
• 身体障害のある方
• 難病のある方
• 医師の意見書があり、就労に支援が必要と認められた方

不定愁訴の背景に精神疾患や発達障害がある場合、就労移行支援の利用対象となることがあります。
「自分が対象になるかわからない」という方も、まずは相談してみることをおすすめします。

就労移行支援で受けられるサポート

就労移行支援事業所では、一般的に以下のようなプログラムが提供されています。

• 生活リズムの安定化：定期的な通所により、朝起きて外出する習慣をつける
• 体調管理のスキル習得：自分の不調のパターンを把握し、セルフケアの方法を学ぶ
• ビジネススキルの訓練：PC操作、ビジネスマナー、コミュニケーション等の練習
• 就職活動のサポート：履歴書・職務経歴書の添削、面接練習、企業との調整
• 就職後の定着支援：就職後も最大6か月間のフォローアップ

浜松市で不定愁訴に悩む方へ──「ランプ浜松」のご紹介

浜松市にお住まいで、不定愁訴に悩みながら「もう一度働きたい」と考えている方に、ぜひ知っていただきたい事業所があります。
それが、就労移行支援事業所「ランプ浜松」です。

ランプ浜松では、一人ひとりの体調やペースに合わせた個別支援を大切にしています。
不定愁訴のように症状が日によって変動しやすい方に対しても、無理のないステップで社会復帰をサポートしています。

ランプ浜松の特長として、以下の点が挙げられます。

• 体調管理プログラムが充実：自律神経を整える生活習慣の指導やセルフケア講座
• 少人数制で安心：大人数が苦手な方でも落ち着いて通える環境
• 個別対応：画一的なカリキュラムではなく、個人の状況に合わせたプラン作成
• 就職後のフォローも手厚い：就職がゴールではなく、その後の定着まで継続サポート

「まずは話を聞いてみたい」「見学だけでもしてみたい」という方も大歓迎です。
詳しくはランプ浜松の公式サイト（https://service.ramp.co.jp）をご覧ください。

不定愁訴を抱える方のご家族・周囲の方へ

「わかってもらえない」がいちばんつらい

不定愁訴の最大の苦しみは、周囲に理解されにくいという点です。
「検査で異常がないなら大丈夫でしょ」「気持ちの問題じゃない？」という言葉は、本人にとって非常につらいものです。

目に見える怪我や明確な診断名がないからこそ、周囲の理解とサポートが重要になります。

ご家族・周囲の方にできること

• 否定しない：「気のせいでしょ」と言わず、「つらいんだね」と受け止める
• アドバイスより共感：解決策を提示するより、まず話を聞く
• 過干渉にならない：心配するあまり行動を制限しすぎない
• 専門機関の情報を一緒に調べる：本人だけに任せず、サポートする姿勢を見せる
• 自分自身のケアも忘れない：サポートする側が疲弊しないことも大切

不定愁訴は「本人の努力が足りない」のではなく、身体と心が発しているSOSです。
温かく見守りながら、必要なときに手を差し伸べてあげてください。

まとめ：不定愁訴は「気のせい」ではない

この記事のポイントを整理します。

• 不定愁訴とは、検査で異常が見つからないにもかかわらず感じるさまざまな身体的・精神的な不調のこと
• 主な原因は、ストレス・自律神経の乱れ・ホルモンバランスの変化・精神疾患・生活環境の問題など複合的
• 改善方法として、睡眠・運動・食事の見直し、ストレス管理、呼吸法、人とのつながり、専門的サポートの活用が有効
• 不定愁訴は仕事に大きな影響を与えるが、適切なサポートがあれば社会復帰は十分に可能
• 浜松市の方は、就労移行支援事業所「ランプ浜松」（https://service.ramp.co.jp）に相談してみるのもおすすめ
• 周囲の理解とサポートが回復を大きく後押しする

不定愁訴は決して「気のせい」でも「甘え」でもありません。
適切な知識を持ち、一つずつ対処していくことで、少しずつ改善に向かうことができます。
一人で抱え込まず、まずは一歩踏み出してみてください。