「働くのがつらい」と感じたら？原因と心が軽くなる対処法

「働くのがつらい」と感じるのは、あなただけではありません

毎朝、目覚めた瞬間に重い気持ちが押し寄せてくる。
「もう会社に行きたくない」「働くのがつらい」と感じている方は、決して少なくありません。

厚生労働省の「労働安全衛生調査（2022年）」によると、仕事に関する強い不安やストレスを感じている労働者は全体の82.2%にのぼります。
つまり、働く人の大多数が何らかの「つらさ」を抱えているのです。

この記事では、働くのがつらいと感じる原因を詳しく掘り下げ、心が少しでも軽くなる具体的な対処法をご紹介します。
「自分は甘えているのでは？」と自分を責めてしまう方にこそ読んでいただきたい内容です。
今の状況を変えるヒントが、きっと見つかります。

「働くのがつらい」と感じる7つの原因

働くのがつらいと感じる背景には、さまざまな原因が複雑に絡み合っています。
ここでは代表的な7つの原因を解説します。
自分に当てはまるものがないか、チェックしてみてください。

原因①：職場の人間関係がストレスになっている

退職理由のランキングで常に上位に入るのが「人間関係」です。
上司からの高圧的な態度、同僚との意見の食い違い、陰口や無視など、職場特有のストレスは非常に深刻です。

とくに、自分の意見を言いにくい環境や、相談できる人がいない状況では、一人で問題を抱え込んでしまいます。
人間関係のストレスは目に見えにくいため、「大したことないのに」と我慢しがちですが、蓄積すると心身に大きな影響を及ぼします。

原因②：仕事の量や責任が過大になっている

慢性的な人手不足や業務の偏りにより、一人当たりの仕事量が増加する傾向にあります。
残業が常態化していたり、休日にも仕事のことが頭から離れなかったりする場合は要注意です。

総務省の調査では、週60時間以上働いている人は約5.1%（2023年時点）とされています。
長時間労働は疲労の蓄積だけでなく、判断力や集中力の低下にもつながります。
「頑張りが足りない」のではなく、仕事量そのものが適切でない可能性を疑ってみましょう。

原因③：仕事にやりがいや意味を感じられない

毎日同じ作業の繰り返しで、自分が何のために働いているのかわからなくなる。
このような状態は「バーンアウト（燃え尽き症候群）」の入り口ともいわれています。

人は「自分の仕事が誰かの役に立っている」と実感できると、多少のつらさにも耐えやすくなります。
逆に、貢献感や成長感が得られないと、働くこと自体が苦痛になってしまうのです。

原因④：心身の不調がある

うつ病や適応障害、不安障害などの精神的な疾患は、「働くのがつらい」という感覚に直結します。
また、発達障害（ADHD、ASDなど）の特性が職場環境と合っていない場合にも、大きなストレスを感じることがあります。

身体的な症状としては、以下のようなものが現れやすいです。

• 朝起きられない、強い倦怠感がある
• 食欲の極端な増減
• 頭痛や腹痛が続く
• 眠れない、または寝すぎてしまう
• 涙が突然出てくる

これらの症状が2週間以上続く場合は、専門医の受診をおすすめします。
心身の不調は「気合い」で解決できるものではありません。

原因⑤：自分に合わない仕事・環境で働いている

人にはそれぞれ得意なことと苦手なことがあります。
たとえば、コミュニケーションが苦手な方が接客業を続けたり、細かい作業が得意な方がざっくりした指示だけの現場に配属されたりすると、能力を発揮できずつらさを感じます。

「適材適所」という言葉があるように、自分の特性に合った環境で働くことは非常に重要です。
合わない環境で無理を続けると、自己肯定感がどんどん下がってしまいます。

原因⑥：正当に評価されていないと感じる

一生懸命働いているのに、成果を認めてもらえない。
昇給や昇進の基準が不透明で、努力が報われない。
このような状況では、モチベーションが低下するのは当然のことです。

とくに、自分より成果の少ない人が評価されている場面を目にすると、不公平感から強いストレスを感じます。

原因⑦：プライベートとの両立が難しい

育児や介護、通院など、プライベートで抱えている課題と仕事の両立は非常に大変です。
「周囲に迷惑をかけている」という罪悪感から、さらに自分を追い込んでしまうケースも少なくありません。

ワークライフバランスは「わがまま」ではなく、健康的に働き続けるための基盤です。

「甘えだ」と自分を責めていませんか？よくある誤解を解消

「働くのがつらい」と感じたとき、多くの方がまず考えるのは「自分が弱いだけなのでは？」ということです。
しかし、この考え方には大きな誤解が含まれています。

誤解①：「みんなつらいのに自分だけ弱い」

たしかに、多くの人がストレスを感じながら働いています。
しかし、ストレスの感じ方は人によって大きく異なります。

同じ業務量でも、サポート体制が整っている人と一人で抱え込んでいる人では、負担の大きさがまったく違います。
「みんな同じ」ではなく、「自分の状況は自分だけのもの」と考えることが大切です。

誤解②：「仕事がつらいなんて言ったら迷惑をかける」

つらさを打ち明けることは、弱さではなく勇気ある行動です。
早めにSOSを出すことで、問題が深刻化する前に対処できます。
結果として、職場全体の環境改善につながることもあります。

誤解③：「もう少し頑張れば楽になるはず」

残念ながら、構造的な問題（人手不足、パワハラなど）は個人の努力だけでは解決しないことがほとんどです。
「もう少し」が半年、1年と続いてしまうケースは珍しくありません。
無理を重ねた結果、回復に長い時間がかかってしまうこともあります。

つらいと感じたら、それは心が「限界に近づいている」と発しているサインです。
そのサインを無視しないでください。

働くのがつらいときに試してほしい7つの対処法

では、具体的にどうすればこのつらさを和らげることができるのでしょうか。
すべてを一度に実行する必要はありません。
できそうなものから少しずつ取り入れてみてください。

対処法①：「つらい」と感じていることを書き出す

頭の中でぐるぐると考え続けると、問題が実際よりも大きく感じられます。
ノートやスマートフォンのメモ機能を使って、今つらいと感じていることを具体的に書き出してみましょう。

書き出すポイントは以下の3つです。

• 何がつらいのか（業務内容、人間関係、通勤など）
• いつからつらいのか（きっかけはあったか）
• どのくらいつらいのか（10段階で何点か）

言語化するだけで気持ちが整理され、「何をすべきか」が見えてきます。

対処法②：信頼できる人に話を聴いてもらう

家族や友人、信頼できる同僚など、安心して話せる相手に気持ちを伝えてみましょう。
「解決策がほしい」のではなく、「ただ聴いてほしい」と伝えるだけでも構いません。

話を聴いてもらうだけで心が軽くなることは、科学的にも証明されています。
周囲に話せる人がいない場合は、後述する相談窓口を活用してください。

対処法③：生活リズムを整える

精神的なつらさは、身体のコンディションと密接に関係しています。
以下のような基本的な生活習慣を見直すことで、心の状態が改善するケースは多いです。

• 毎日同じ時間に起きる
• 朝日を浴びる（セロトニンの分泌を促進）
• 1日3食をなるべく決まった時間に食べる
• 寝る1時間前にはスマートフォンを手放す
• 軽い運動（散歩や体操）を取り入れる

完璧を目指す必要はありません。
まずは一つだけ、今日から始めてみてください。

対処法④：休職・休養を検討する

心身が限界に近い場合は、思い切って休むことが最善策です。
「休むなんてできない」と思う方が多いですが、壊れてからでは回復に数倍の時間がかかります。

日本では、健康保険の傷病手当金制度により、休職中でも給与の約3分の2が最長1年6ヶ月支給されます。
経済的な不安がある方も、まずは制度について調べてみることをおすすめします。

対処法⑤：専門家に相談する

つらさが長期間続いている場合は、一人で抱え込まず専門家の力を借りましょう。
相談できる窓口は複数あります。

相談先	特徴	費用
心療内科・精神科	医学的な診断と治療が受けられる	保険適用
カウンセリング	じっくり話を聴いてもらえる	自費の場合が多い
よりそいホットライン（0120-279-338）	24時間無料の電話相談	無料
各自治体の相談窓口	地域の支援情報を教えてもらえる	無料
就労移行支援事業所	働くための準備やサポートが受けられる	多くの場合無料

「こんなことで相談していいのかな？」と躊躇する方もいますが、専門家はまさにそのような相談を受けるためにいる存在です。
遠慮せず、気軽に利用してください。

対処法⑥：働き方を変える選択肢を知る

今の職場で我慢し続けることだけが選択肢ではありません。
働き方にはさまざまな形があります。

• 部署異動：同じ会社内でも環境が大きく変わることがあります
• 転職：自分に合った職場を探すのは前向きな選択です
• パート・アルバイトへの切り替え：働く時間を減らして心に余裕をつくる
• 在宅ワーク：通勤ストレスや対人ストレスを軽減できる
• 就労移行支援の利用：支援を受けながら自分に合った働き方を見つける

選択肢を知るだけでも、「逃げ場がない」という圧迫感が和らぎます。

対処法⑦：「働けない自分」を責めない

最も大切なことは、自分を否定しないことです。
働くのがつらいと感じるのは、あなたの心と体が「助けて」と訴えているサインです。

そのサインに気づけたこと自体が、立派な第一歩です。
「今は休んでもいい」「無理しなくていい」と、自分自身に許可を出してあげてください。

「もう働けないかも」と感じたときに知っておきたい支援制度

日本にはさまざまな支援制度が整備されています。
しかし、「知らなかった」「自分は対象外だと思っていた」という方が非常に多いのが現状です。
ここでは、働くことにつらさを感じている方が利用できる主な制度をご紹介します。

自立支援医療制度

精神科や心療内科の通院費用が、通常の3割負担から1割負担に軽減される制度です。
うつ病や不安障害、発達障害などの診断を受けている方が対象となります。
お住まいの市区町村の窓口で申請できます。

障害者手帳（精神障害者保健福祉手帳）

一定の精神疾患があり、日常生活に制限がある方に交付されます。
手帳を取得すると、税金の控除や公共交通機関の割引、障害者雇用枠での就職活動など、さまざまなメリットがあります。
「手帳を持つ＝障害者になる」ということではなく、利用できる支援を増やすためのツールと考えてみてください。

就労移行支援

就労移行支援は、障害や疾患のある方が一般企業への就職を目指すためのサポートを受けられる福祉サービスです。
利用期間は原則2年間で、以下のような支援が受けられます。

• ビジネスマナーやパソコンスキルの習得
• 自分の障害特性や得意・不得意の理解
• 模擬的な就労体験（実習）
• 履歴書の作成・面接練習
• 就職後の定着支援（最長3年半）

利用料は世帯収入に応じて決まりますが、約9割の方が無料で利用しています。

浜松市で就労移行支援をお探しの方は、ランプ浜松をぜひチェックしてみてください。
ランプ浜松は、一人ひとりの特性やペースに合わせた丁寧な支援が特徴の就労移行支援事業所です。
「いきなり働くのは不安」「自分に合った仕事がわからない」という方にも、スタッフが親身になって一緒に考えてくれます。
見学や体験は随時受け付けていますので、まずは気軽に問い合わせてみてはいかがでしょうか。

失業保険（雇用保険の基本手当）

退職した場合、一定の条件を満たせば失業保険を受け取れます。
自己都合退職でも、心身の不調による退職であれば「特定理由離職者」として待機期間なしで受給できる場合があります。
ハローワークで詳しい条件を確認してみましょう。

生活保護

働けない状況が続き、他の制度を利用しても生活が困難な場合は、生活保護の申請も選択肢の一つです。
「最後の手段」と思われがちですが、生活を安定させることで回復に専念できるという大きなメリットがあります。
恥ずかしいことではありませんので、必要であれば迷わず相談してください。

発達障害・精神疾患と「働くのがつらい」の深い関係

働くのがつらいという感覚の背景に、未診断の発達障害や精神疾患が隠れているケースは少なくありません。
ここでは特に知っておいていただきたいポイントを解説します。

大人の発達障害と職場のミスマッチ

近年、大人になってから発達障害と診断される方が増えています。
発達障害は知的な遅れを伴わないことも多いため、「なんとなくうまくいかない」「周りと同じようにできない」という漠然としたつらさとして現れがちです。

特性	職場で起きやすい困りごと
ADHD（注意欠如・多動性）	ケアレスミスが多い、締め切りに間に合わない、集中が続かない
ASD（自閉スペクトラム症）	暗黙のルールがわからない、雑談が苦手、急な変更に対応しにくい
SLD（限局性学習障害）	書類作成に時間がかかる、数字の処理が苦手

これらの特性そのものは「欠点」ではありません。
しかし、特性に合わない環境で働くと、過度なストレスがかかり「働くのがつらい」という状態に陥りやすくなります。

まずは専門機関で自分の特性を正しく理解し、特性に合った環境や働き方を選ぶことが重要です。

うつ病・適応障害からの職場復帰

うつ病や適応障害で休職した後、「また同じようになるのでは」という不安から復帰を躊躇する方は多いです。
実際、厚生労働省のデータによると、うつ病からの職場復帰後、約5年以内の再休職率は約47%にのぼります。

この数字が示しているのは、「復帰するだけではなく、復帰後のサポートが重要」ということです。
就労移行支援を利用すれば、復帰に向けた準備を段階的に進められるだけでなく、就職後の定着支援も受けられます。

ランプ浜松では、こうした復帰への不安を一つひとつ解消しながら、無理のないステップで就労を目指すことができます。
「いきなりフルタイムは不安」という方にも、個別のプランを一緒に作成してもらえるので安心です。

浜松市で「働くのがつらい」と感じている方へ〜地域の相談先ガイド〜

浜松市にお住まいの方が利用できる具体的な相談先をまとめました。
「どこに相談すればいいかわからない」という方は、まずこの中から一つ選んで連絡してみてください。

相談先	内容	連絡方法
浜松市精神保健福祉センター	心の健康に関する相談全般	電話・来所
ハローワーク浜松	就職に関する相談、失業保険の手続き	電話・来所
浜松市障害者相談支援センター	障害福祉サービスの利用相談	電話・来所
ランプ浜松（就労移行支援事業所）	就労に向けたトレーニング・相談	Webサイト・電話

浜松市は比較的支援機関が充実しているエリアです。
一人で悩み続ける必要はありません。
専門のスタッフがあなたの状況を一緒に整理し、次のステップを提案してくれます。

とくに、ランプ浜松は「まだ働けるかどうかわからない」という段階の方でも気軽に相談できます。
見学だけでも対応しているので、「まずはどんな場所か見てみたい」という気持ちで訪れてみてください。

働くのがつらいと感じたときのNG行動

つらさを感じたとき、ついやってしまいがちなNG行動についても知っておきましょう。
これらを避けるだけでも、状況が悪化するリスクを減らせます。

NG①：限界まで我慢する

日本では「石の上にも三年」という考え方が根強くあります。
しかし、心身を壊してまで続ける必要がある仕事はありません。
限界に達してからでは、回復に数ヶ月から数年かかることもあります。
「まだ大丈夫」と思っているうちに動くことが大切です。

NG②：衝動的に退職する

反対に、感情的になって突然退職してしまうのもリスクがあります。
経済的な基盤を失うと、さらに追い詰められてしまうからです。
できれば次の就職先や利用できる支援制度を確認してから行動しましょう。

「辞めたいけど、辞めた後どうすればいいかわからない」という方こそ、就労移行支援のような相談先を先に見つけておくと安心です。

NG③：お酒やギャンブルで気を紛らわせる

一時的にストレスを忘れられても、根本的な解決にはなりません。
依存症のリスクがあるだけでなく、経済的・健康的な問題が加わり、さらに状況が悪化します。

NG④：自分を責め続ける

前述の通り、「自分が弱いからだ」と責めることは回復を遅らせます。
つらいと感じることは自然な反応であり、あなたの感覚は正しいのです。

「働くのがつらい」から「自分らしく働ける」に変わるために

最後に、今つらさの中にいるあなたにお伝えしたいことがあります。

「働くのがつらい」と感じることは、何も恥ずかしいことではありません。
それは自分自身を大切にしようとする心のメッセージです。
大切なのは、そのメッセージに気づいた後に小さな一歩を踏み出すことです。

その一歩は、信頼できる人に話すことかもしれません。
病院を予約することかもしれません。
あるいは、就労移行支援事業所のホームページを見てみることかもしれません。

浜松市にお住まいの方は、ぜひランプ浜松を選択肢の一つに加えてみてください。
ランプ浜松では、利用者一人ひとりの「自分らしい働き方」を見つけるお手伝いをしています。
無理のないペースで、スタッフと一緒に前に進むことができます。

今はつらくても、必ず状況は変わります。
一人で抱え込まず、使える支援を上手に活用して、あなたらしい生き方を見つけていきましょう。

まとめ

• 「働くのがつらい」と感じるのは甘えではなく、心のSOSサインです
• 原因は人間関係、業務量、心身の不調、環境のミスマッチなど多岐にわたります
• 「書き出す」「話す」「生活リズムを整える」などの対処法を少しずつ取り入れましょう
• 自立支援医療、傷病手当金、就労移行支援など活用できる制度は多くあります
• 発達障害や精神疾患が背景にある場合は、専門家による正しい理解と支援が重要です
• 限界まで我慢する・衝動的に辞める・自分を責めるといったNG行動は避けましょう
• 浜松市で支援を探している方は、ランプ浜松への相談がおすすめです